Tips Menjaga Kesehatan Ginjal Agar Teta Sehat
Ginjal ialah satu dari beberapa organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai sistem ekskresi pada insan sehingga sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal dengan tepat.
Di dalam tubuh terdapat sepasang ginjal yang letaknya berada di tempat bersahabat pinggang. Ukuran panjang satu organ ginjal insan sekitar 10 cm dan kisaran berat lebih dari 200 gram. Ginjal berperan penting bagi keberlangsungan hidup manusia, oleh lantaran itu jangan hingga mengabaikan cara merawat ginjal yang benar.
Menjaga Kesehatan Ginjal
Peran organ ini ialah mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan tekanan darah, merangsang sumsum tulang untuk menciptakan sel darah merah, membantu mempertahankan kalsium untuk tulang. Begitu besarnya tugas ginjal bagi tubuh, sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan ginjal.
Berikut ialah cara menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda tahu, di antaranya:
1. Mengatur contoh makan
Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang sanggup Anda coba. Pilihlah masakan ibarat buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa pupuk kimia (organik) serta jauhilah masakan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih, serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.
Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi masakan asin sanggup mengganggu keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini sanggup memperberat kerja ginjal dan mengganggu fungsi belahan ginjal. Terlalu banyak garam sanggup menciptakan seseorang lebih cepat merasa haus dan juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga sanggup disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi.
Oleh lantaran itu, semoga ginjal sehat ganti masakan olahan yang mengandung tinggi garam dengan masakan yang lebih sehat ibarat daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
2. Aktif bergerak
Menjaga kesehatan ginjal sanggup dilakukan dengan cara yang paling mudah, yaitu beraktivitas fisik secara rutin. Anda harus aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan, lantaran kesehatan Anda sanggup terjaga hanya dengan terbiasa menggerakkan badan.
Cara menjaga kesehatan ginjal itu sanggup dilakukan dengan olahraga secara teratur minimal 20 menit sehari. Kebiasaan ini akan menciptakan ginjal Anda akan tetap sehat, bekerja secara optimal, dan terhindar dari risiko penyakit ginjal.
3. Menjaga berat badan
Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya ialah dengan menjaga berat tubuh ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat tubuh yang berlebih (apalagi obesitas) sangat tidak baik untuk kesehatan lantaran organ tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk ginjal yang usang kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.
Oleh lantaran itu, menjaga kesehatan ginjal sanggup dilakukan dengan menjaga berat tubuh ideal. Menghitung berat tubuh ideal sanggup dilakukan dengan memakai alat berikut.
4. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok
Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya ialah dengan menghindari acara merokok dan konsumsi alkohol, lantaran keduanya sanggup menyebabkan rusaknya paru-paru dan ginjal. Oleh lantaran itu, cara merawat ginjal yang harus dilakukan ialah mengurangi konsumsi alkohol dan tidak merokok .
5. Kontrol tekanan darah
Penyakit ginjal ternyata sanggup dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa 35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan darah tinggi. Ketika kekuatan pedoman darah tinggi, pembuluh darah meregang sehingga darah mengalir lebih mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan bekas luka dan melemahkan pembuluh darah ke seluruh tubuh, termasuk pada ginjal.
Guna mencegah tekanan dan semoga ginjal sehat, Anda sanggup menentukan masakan yang tinggi kalium yang sanggup membantu menjaga tekanan darah stabil. Kalium sanggup Anda temukan dalam alpukat, kentang, pisang, susu, dan ikan.
6. Minumlah air putih dengan cukup
Minumlah air putih 6-8 gelas sehari. Ini sangat baik untuk menjaga dan merawat kesehatan ginjal Anda. Memenuhi air putih merupakan salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.
Jika asupan cairan dalam tubuh tercukupi, maka pedoman ke ginjal juga akan baik. Jika terjadi penurunan pedoman darah ke ginjal, maka usang kelamaan sanggup menciptakan perburukan fungsi ginjal. Selain itu, bila Anda dalam kondisi sakit, usahakan jangan hingga Anda mengalami dehidrasi, lantaran dengan kehilangan cairan tubuh hal itu sanggup memperberat kerja ginjal.
Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga sanggup menghindari infeksi kanal kencing. Infeksi kanal kencing pada umumnya terjadi akhir bakteri. Apabila abuh ini tidak ditangani maka basil penyebab abuh tersebut sanggup bergerak naik ke atas dan menginfeksi ginjal sehingga menyebabkan fungsi ginjal terganggu.
Cara paling gampang mencegah abuh kanal kencing yaitu dengan minum air secukupnya minimal 8 gelas setiap hari dan menjaga higienitas kanal kencing.
Perlu diketahui, bagi orang yang sehat, memperbanyak minum air baik untuk kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada penderita ginjal kronis. Mereka harus menjaga asupan air di dalam tubuhnya lantaran kondisi ginjalnya tidak berfungsi secara normal.
Ketika menerima asupan banyak air, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk mengatur kebutuhan air dalam tubuh. Air yang tidak dikeluarkan menjadi urine akan lantas menumpuk di dalam tubuh. Oleh lantaran itu, dokter biasanya membatasi asupan air sesuai dengan kondisi tubuh pasien semoga tidak memperburuk kondisi ginjal.
7. Menghindari beberapa obat dan suplemen
Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang harus diperhatikan ialah mengurangi beberapa obat tertentu. Usahakanlah tidak mengonsumsi beberapa obat antibiotik dan antinyeri. Kedua obat ini berisiko sanggup merusak ginjal.
Selain itu, obat umum non-resep pil ibarat ibuprofen dan naproxen (NSAID) sanggup menyebabkan kerusakan ginjal bila dikonsumsi terlalu teratur selama jangka waktu yang lama. Waspada juga penggunaan tambahan dan obat herbal. Konsumsi berlebihan beberapa ekstrak herbal dan tambahan vitamin tertentu sanggup berbahaya bagi ginjal Anda.
Sebelum mengonsumsinya obat atau suplemen, sebaiknya konsultasikan ihwal penggunaan obat tersebut dengan dokter seorang mahir terlebih dahulu.
Perlu menjadi perhatian, seiring bertambahnya usia hampir seluruh organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi, begitu pula pada ginjal. Oleh karenanya, tak ada salahnya Anda menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal ibarat yang sudah dijelaskan di atas dalam kehidupan sehari-hari.